Así como la actividad física mantiene su cuerpo fuerte, la actividad mental mantiene su mente aguda y ágil. Lo que mucha gente no se da cuenta es que si sigues aprendiendo y desafiándote a ti mismo, tu cerebro sigue creciendo, literalmente. Independientemente de la edad, un
El cerebro activo produce nuevas dendritas: conexiones entre las células nerviosas que permiten que las células se comuniquen entre sí. Esto ayuda al cerebro a almacenar y recuperar información
más fácilmente.
Pregúntese si realmente hace algo para cuidar su cerebro. Por ejemplo, ¿cuál de las siguientes acciones realiza?
- Lectura regular
- Puzzles y concursos
- Conversación animada
- Viajes regulares de ida y vuelta
- Obtenga consejo temprano si siente que su estado de ánimo le está causando problemas. Envejecer trae una miríada de problemas, desde la pérdida de seres queridos hasta el final de una carrera satisfactoria, lo cual puede ser un desafío. La depresión y los cambios de humor son comunes, pero también pueden ser un signo de enfermedad.
Para seguir manteniendo su cerebro ágil, considere los siguientes 10 pasos, que fueron sugeridos por el Dr. Paul Takahashi, un especialista en geriatría de la Clínica Mayo, EE.UU., que es un experto en deterioro cognitivo.
Paso 1 – Ejercite su mente
Así como la actividad física mantiene su cuerpo fuerte, la actividad mental mantiene su mente aguda y ágil. Si sigues desafiándote a ti mismo, tu cerebro sigue creciendo, literalmente. Entonces, ¿cómo puedes desafiarte a ti mismo?
Bueno, puedes intentarlo:
- Aprender a tocar un instrumento musical
- Jugar al Scrabble o hacer crucigramas.
- Interactuar con la gente
- Cambiar de carrera o comenzar una nueva
- Comenzar un nuevo pasatiempo, como manualidades, pintura, ciclismo u observación de aves.
- Aprender un idioma extranjero
- Voluntariado
- Mantenerse informado sobre lo que sucede en el mundo.
*Leer
Paso 2: Manténgase físicamente activo
La actividad física diaria puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Algunas personas encuentran que es más fácil motivarse cuando hacen ejercicio con un amigo. Algunos eligen a su mascota favorita para que los acompañe en las caminatas. Independientemente de cómo decida ponerse en marcha, incluya estos tres elementos
actividades – como componentes importantes del acondicionamiento físico – en su rutina:
- Actividad aeróbica. Las actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar disminuyen la pérdida de capacidad aeróbica relacionada con la edad, es decir, la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suministrar el oxígeno adecuado a los músculos durante la actividad física. El resultado neto de la actividad aeróbica es una mayor resistencia y resistencia. También puede disminuir la presión arterial alta, lo cual puede reducir su riesgo de apoplejía, enfermedad cardiaca, enfermedad renal y otras condiciones relacionadas.
- Entrenamiento de fuerza. Aumentar su fuerza usando pesas o bandas elásticas de resistencia puede disminuir o incluso revertir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento. El entrenamiento de fuerza también puede retrasar la pérdida ósea, reducir el riesgo de lesión y hacer que se sienta más seguro.
enérgico. - Stretching
El estiramiento aumenta el rango en el cual usted puede doblar y estirar las articulaciones, músculos y ligamentos, ayudando a disminuir la rigidez y a prevenir lesiones.
El ejercicio también ayuda a su estado de ánimo. Personas que se ejercitan brevemente cada día, preferiblemente
incorporando algo de luz solar, ciertamente tienen mejores estados de ánimo. Durante el día, es probable que estén más despiertos, más alerta y más rápido en la atracción mental. Además, las posibilidades
es que la gente que hace ejercicio regularmente, también duerme mejor.
Paso 3: Coma, beba y sea saludable
Consuma una dieta rica en frutas y verduras. Estos contienen antioxidantes – sustancias que protegen y nutren las células cerebrales. Como beneficio adicional, estos alimentos pueden reducir el riesgo de cáncer, presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias, diabetes y osteoporosis. Y
beber agua. El agua es esencial para el cuerpo humano. El agua es prácticamente el cuerpo humano, que representa alrededor del 70 por ciento de su peso.
La falta de agua lleva a la deshidratación, lo que puede hacer que te sientas cansado, lo que hace que te sientas cansado.
es difícil concentrarse. Así que bebe.
